Treinar Jiu-Jitsu a longo prazo é um grande compromisso. Independentemente da frequência com que você treina, você terá que sacrificar algum outro aspecto da vida para consistentemente reservar tempo para o Jiu-Jitsu semanalmente.
Mas a questão é: “quantos dias por semana você deve treinar Jiu Jitsu?” 🤔
Esta é uma pergunta comum para muitos praticantes de Jiu-Jitsu, e não há uma resposta certa para cada um praticante da arte suave.
Nesse artigo eu dividi tudo o que você precisa saber para avaliar quantos dias você deve colocar na sua rotina de treinos para alcançar seus objetivos no esporte e na arte suave, lógico, baseado na minha perspectiva e na minha rotina de treino e condições físicas.
Quando você terminar de ler esse artigo, você estará mentalmente preparado para se comprometer com o cronograma de treinamento necessário.
Para os fins deste artigo, estou assumindo uma sessão de treinamento por dia.
“No entanto, é possível realizar mais de uma sessão de treinamento por dia, o que proporcionaria um aumento no volume total de treino ou permitiria um dia adicional de descanso, sem diminuir a quantidade total de treinamento.”
Antes de decidir quantos dias por semana você deve treinar, você precisa avaliar seus objetivos individuais para determinar suas aulas-alvo por semana.
Os objetivo mais comuns de quem treina jiu-jitsu incluem o seguinte:
- Treinar mais forte com o objetivo de vencer os próximos campeonatos locais
- Treinar mais forte com o objetivo de vencer os próximos estaduais ou globais
- Objetivo em se “graduar mais rápido” e, eventualmente, obtendo faixa preta
- Aprendendo autodefesa
- Realizar atividade física / exercício
- Construindo e conectando-se à comunidade
- Se divertindo
Você provavelmente manterá alguns desses objetivos permanentemente, enquanto outros podem mudar ao longo de sua jornada de Jiu-Jitsu.
Considere quais dos objetivos acima você tem no Jiu-Jitsu ou crie o seu próprio para orientar sua decisão.
Nível de Experiência
O nível de experiência é um dos principais fatores que influenciam a frequência de treinamento no Jiu-Jitsu. Iniciantes podem se beneficiar de treinar duas a três vezes por semana. Isso permite que eles aprendam as técnicas básicas, desenvolvam a forma física e evitem o risco de lesões decorrentes do excesso de treinamento.
Conforme os praticantes adquirem mais experiência e habilidades, eles podem aumentar a frequência de treinamento para quatro a seis vezes por semana. Lutadores de elite, competidores e faixas pretas frequentemente treinam diariamente para aprimorar suas técnicas e manter a alta performance.
Objetivos Pessoais
Seus objetivos no Jiu-Jitsu desempenham um papel fundamental na determinação da frequência de treinamento. Se você busca se tornar um competidor de alto nível, é necessário treinar com mais frequência para aprimorar suas habilidades técnicas, condicionamento físico e estratégias de luta.
Por outro lado, se seu objetivo é praticar Jiu-Jitsu como uma forma de exercício físico e lazer, treinar duas a três vezes por semana é suficiente para manter uma boa forma e desfrutar dos benefícios da modalidade, como o alívio do estresse e o aumento da confiança.
Disponibilidade de Tempo
A disponibilidade de tempo é um dos fatores mais práticos a serem considerados. Muitas pessoas têm horários ocupados devido ao trabalho, estudos e responsabilidades familiares. Nesse caso, treinar Jiu-Jitsu pode se tornar um desafio. É importante encontrar um equilíbrio que se adeque ao seu cronograma. Às vezes, até mesmo um treinamento de curta duração, como aulas de uma hora, algumas vezes por semana, pode ser benéfico.
Recuperação e Lesões
A recuperação e a prevenção de lesões são fundamentais. O Jiu-Jitsu é uma atividade física intensa que coloca pressão sobre músculos e articulações. É vital escutar o seu corpo e dar-lhe tempo para se recuperar. Se você está se sentindo constantemente cansado, dolorido ou enfrentando lesões frequentes, pode ser um sinal de que está treinando em excesso. Nesse caso, é importante reduzir a frequência de treinamento e focar na recuperação.
Variabilidade no Treinamento
Além da frequência dos treinos, a variabilidade no treinamento também é crucial. Isso inclui a participação em diferentes tipos de aulas, como aulas de técnicas, rolagens (sparring) e treinamentos de resistência. Variar seu treinamento ajuda a prevenir o tédio, aprimora suas habilidades e reduz o risco de lesões por movimentos repetitivos.
Altos e Baixos
A vida tem altos, baixos e haverá diferentes fases que afetarão quantos dias por semana você pode treinar Jiu-Jitsu de forma realista.
Compromissos como escola e/ou crianças muitas vezes têm precedência sobre o Jiu-Jitsu, independentemente de seus objetivos, e podem exigir que você se ajuste, pelo menos a curto prazo, para garantir que sua agenda permaneça realista.
Por outro lado, muitas outras atividades recreativas, ou mesmo escolhas de emprego e carreira, competirão com o Jiu-Jitsu pelo seu tempo.
Em muitos casos, os principais objetivos do Jiu-Jitsu, como o desempenho da competição e ser um atleta profissional, exigirão que você reduza ou elimine o tempo gasto em atividades fora do Jiu-Jitsu, em especial no que respeita aos compromissos menos importantes.
No extremo do desempenho do Jiu-Jitsu, existem poucas maneiras de evitar sacrificar outra coisa na vida.
Um treino de Jiu-Jitsu por semana
Treinar uma vez por semana não é suficiente, para ter um bom progresso no Jiu-Jtsu, uma vez por semana é apropriado caso se a sua vida ficar muito agitada. Além disso, se você só quer se divertir ou que talvez seja só um estilo de vida, ou caso você não se importar que você não vai melhorar, então uma vez por semana é bom.
Se você é um iniciante, uma vez por semana é insuficiente para ter um grande progresso em um prazo razoável, mas se é tudo o que você pode fazer, lógico, ainda é melhor do que nada.
Dois dias por semana
Duas vezes por semana é o mínimo necessário para um progresso consistente. Se você tem interesse recreativo no Jiu-JITSU mas não pode dedicar mais tempo para fazer mais aulas, duas vezes por semana irão melhorar o seu desempenho. Se você espera obter resultados mais rápidos nas competições, então é necessário treinar mais do que duas vezes por semana.
No entanto, se você precisa de algumas habilidades básicas de defesa pessoal no grappling e tem pouco tempo disponível ou simplesmente gosta da arte, duas vezes por semana em um treinamento de Jiu-Jitsu de qualidade são suficientes.
Mais de cinco dias por semana
Bom, se você treina mais de cinco vezes na semana, seu corpo e sua mente se adaptará mais rápido à arte suave e nesse ritmo de treino você se tornará mais ainda obcecado em aprender e aprimorar seu jiu-jitsu, certamente você terá um aumento no seu gás e suas condições físicas também serão melhoradas. Treinar jiu-jitsu todos os dias na semana te faz evoluir muito mais rápido, porém, possa ser que as chances de se machucar também aumentem por isso que é importante treinar de forma inteligente, sabendo o que irá fazer em cada treino.
Em resumo, a frequência de treinamento no Jiu-Jitsu varia de pessoa para pessoa. Seja realista com seus objetivos, disponibilidade de tempo e capacidade de recuperação. É importante lembrar que a qualidade do treinamento é tão importante quanto a quantidade. Ouça seu corpo, consulte seu instrutor e ajuste sua frequência de treinamento conforme necessário para atingir seus objetivos de forma segura e eficaz. Lembre-se de que o Jiu-Jitsu é uma jornada, e o mais importante é aproveitar o processo de aprendizado e crescimento contínuo.
